Усе, що потрібно знати про трекінгові палиці

Навіщо потрібні трекінгові палиці або палиці для походів? Чи не заважатимуть вони під час експедиції й чи не доведеться носити їх без потреби весь маршрут? Такі запитання часто ставлять ті, хто раніше не ходив із палицями. А ті, хто вже спробував їх на трекінгу, зазвичай хочуть зрозуміти, на які деталі звернути увагу перед купівлею ідеальної пари. У цій статті розповідаємо, як обирати, регулювати й правильно використовувати трекінгові палиці.

Що таке трекінгові палиці?

Трекінгові палиці – це спортивне спорядження для походів і гірських сходжень. Вони допомагають рухатися нерівним рельєфом, особливо в горах. Мандрівники беруть палиці на трекінгТрекінг – це піший маршрут, що триває кілька днів. Він може проходити заздалегідь спланованою стежкою або через менш освоєну місцевість. Характерна риса трекінгу – ночівлі в наметових таборах або обладнаних місцях розміщення вздовж маршруту. Зазвичай трекінг передбачає гірську експедицію, рюкзаки, кемпінгове спорядження та запас провізії. або хайкінг,Хайкінг – це різновид пішого туризму, що зазвичай триває 1 день або менше. Як правило, це прогулянка за містом, найчастіше в гірській місцевості, позначеними стежками. Зазвичай хайкінг не передбачає кемпінгу, ночівлі в наметі та потреби нести запас їжі й речей. Водночас цей термін часто вживають як взаємозамінний зі словом «трекінг». тому найпоширеніші англійські назви такого спорядження – trekking poles і hiking poles. По суті, це одне й те саме, тож далі використовуватимемо назву «трекінгові палиці».

За конструкцією трекінгові палиці відрізняються від лижних палиць і палиць для скандинавської ходьби, адже призначені для інших умов. Тому один тип палиць не варто замінювати іншим. Якщо ви плануєте гірський трекінг, трекінгові палиці краще взяти з собою. Найімовірніше, вони знадобляться, і в певний момент ви подякуєте собі за це, навіть якщо раніше ними не користувалися.

Чи потрібні трекінгові палиці в усіх експедиціях?

Спільнота прихильників трекінгу ділиться на тих, хто завжди користується палицями й цінує їхні переваги, і тих, хто обходиться без них. У другій групі є люди, які насправді ніколи не пробували ходити з палицями, а є й ті, хто скористався ними 1–2 рази та відмовився, бо палиці здалися незручними. Дехто поєднує трекінг із палицями й без них – залежно від умов майбутнього маршруту. Водночас загальна популярність трекінгових палиць із роками стабільно зростає, і дедалі більше людей беруть їх у гори.

Аргументи на користь трекінгових палиць

У чому користь трекінгових палиць? Найчастіше кажуть, що вони перерозподіляють навантаження під час ходьби й зменшують тиск на коліна. Це особливо помітно, коли за спиною важкий рюкзак. Додаткова опора справді частково знімає навантаження з колін, але не лише через це палиці такі популярні в гірських експедиціях.

Ось кілька переваг трекінгових палиць:

• вони дають 2 додаткові точки опори, що особливо важливо на слизькій поверхні – наприклад, на мокрих гірських схилах після дощу, а також у стані втоми, коли контроль рухів слабшає і зростає ризик травмувати ноги;
• допомагають краще розподілити навантаження між м'язами тіла: розвантажують м'язи й суглоби ніг, частину напруження переносять на руки та залучають верхню частину корпусу;
• додають стійкості з великим і важким рюкзаком, особливо на складних ділянках – крутих підйомах і спусках, де легко втратити рівновагу;
• на зарослих лісових стежках або під час руху через високу траву палицями можна розсувати рослинність, що заважає, зокрема кропиву чи колючі рослини;
• палицями зручно безпечно перевірити глибину струмка або калюжі на маршруті, зрозуміти, чи прохідна ділянка багнюки та наскільки міцна крига на замерзлому потоці;
• загалом вони допомагають тримати рівний темп, а це важливо на довгих переходах.

Є й додаткові способи використання трекінгових палиць. Іноді учасники трекінгу беруть із собою ультралегкі намети, щоб відпочити й сховатися від сонця. Такий намет можна встановити, використавши трекінгові палиці як опори, і не нести окремі дуги. Крім того, під час можливих зустрічей із місцевими дикими тваринами спокійніше мати палицю в руці й тримати її перед собою, ніж опинитися перед твариною з порожніми руками. Від ведмедя вона, звісно, не захистить, але вовка чи собаку можна відігнати.

Під час першого використання палиці можуть здаватися зайвими, особливо на рівній поверхні. Та не варто поспішати з висновками й одразу відмовлятися від них. Більшість трекінгових палиць складаються, тож їх можна прибрати в рюкзак. Дістати їх доречно на підйомі, на кам'янистій ділянці або перед перешкодою – струмком чи сніговим відрізком.

Аргументи проти трекінгових палиць

Є й цілком раціональні аргументи, чому палиці можуть бути непотрібними або навіть заважати.

По-перше, це додаткова вага, навіть якщо ви несете їх складеними в рюкзаку. А коли тримаєте палиці під час руху, руки постійно зайняті. Якщо потрібно швидко дістати телефон або камеру, це може стати проблемою. Наприклад, фотографи й відеографи часто змушені йти в гори без трекінгових палиць, щоб нормально працювати.

По-друге, декому вони збивають ритм ходьби, бо правильне винесення палиць потребує практики, а не всім вистачає терпіння. Такий висновок часто з'являється вже в перші хвилини використання. І все ж варто дати собі кілька днів, щоб звикнути.

По-третє, існує аргумент про шкоду трекінгових палиць для довкілля. Гострі наконечники входять у ґрунт і рослини, пошкоджують екосистему й залишають сліди. Вони також можуть дряпати каміння, а за необережного використання – дерева. Після 1 людини це може здаватися дрібницею, але коли йдеться про постійні потоки туристів, із цим аргументом важче сперечатися. Водночас гумові ковпачки допомагають зменшити вплив на довкілля.

Нарешті, не всі помічають, що палиці справді розвантажують коліна та інші суглоби. Дехто навіть стверджує, що постійне використання палиць сковує рухи й не дає повноцінно працювати окремим групам м'язів.

Думка про те, що палиці не завжди зручні протягом усього трекінгу, має сенс. Але їх точно варто використовувати на підйомах і спусках, на слизькій поверхні – мокрому камінні, землі з калюжами, снігу. Також вони доречні з важким рюкзаком або коли під час довгих переходів болять суглоби.

Іноді на окремих ділянках стежки краще свідомо не користуватися трекінговими палицями, наприклад на дуже крутих спусках. У таких випадках безпечніше присісти й спиратися руками на каміння, ніж нахилятися вперед і шукати точку опори палицею, балансуючи на вузькому виступі. Кожну подібну ділянку гірського трекінгу варто оцінювати за конкретними умовами й власним відчуттям безпеки.

Ви можете чергувати ходьбу з палицями й без них – залежно від рельєфу та самопочуття. Але важливо мати палиці із собою, щоб не опинитися без опори саме тоді, коли вони справді потрібні.

Чи потрібні трекінгові палиці в експедиції на Кіліманджаро?

Сходження на Кіліманджаро – приклад класичного гірського трекінгу. Усі маршрути до вершини проходять через кілька кліматичних зон, серед них кам'яниста пустка й арктична зона, де до скель додаються лід, а іноді й сніг. На маршруті трапляються й доволі круті підйоми, які легше проходити з трекінговими палицями. Якщо під час експедиції вас «порадує» дощ, палиці також варто використовувати для додаткової безпеки.

Один із найпопулярніших маршрутів – Лемошо – починається на плато Шира. Плато рівне й нескладне, тож там палиці можуть не знадобитися. Але вже за 1–2 дні ви будете вдячні менеджеру, який наполіг узяти їх із собою, і гіду, який нагадав про них.

Ми працюємо на Кіліманджаро багато років і з практики знаємо: палиці допомагають, а іноді стають незамінними, особливо під час штурму вершини та на спуску. Не ігноруйте рекомендацію взяти їх в експедицію до найвищої вершини Африки.

В Altezza Travel ми використовуємо сучасне спорядження – професійні трекінгові палиці Black Diamond. Вони зарекомендували себе як надійні й зручні. Перед експедицією на Кіліманджаро ми видаємо їх усім учасникам, які не мають власних. Палиці входять до обов'язкового спорядження.

Як обрати трекінгові палиці саме для вас?

Тепер розглянемо трекінгові палиці детальніше. З чого вони зроблені, як влаштовані, які елементи важливі й чим різні моделі відрізняються між собою? Далі розповідаємо, як обрати найкращі палиці для себе.

Матеріали трекінгових палиць

Основні секції трекінгових палиць зазвичай виготовляють з 1 із 2 матеріалів:

• алюміній;
• карбон.

Перший варіант дуже легкий, але водночас міцний і жорсткий. Такі палиці не бояться випадкових ударів. Іноді до алюмінію додають інші матеріали, наприклад титан. Трекінгові палиці з карбону легші за алюмінієві, і цей матеріал часто використовують у моделях високого класу, а також у спеціальних палицях для жінок і дітей. Ще одна перевага – вони зменшують вібрацію, що відчувається, коли палиця стає на тверду поверхню. Водночас карбон менш стійкий до ударів, тож палицю можна пошкодити за необережного поводження. Крім того, карбонові палиці помітно дорожчі.

Початківцям, можливо, варто обрати алюмінієві палиці – через практичність і нижчу ціну. Надалі, якщо ви плануєте ходити частіше або випробовувати себе на складніших трекінгових маршрутах, можна розглянути пару карбонових палиць. В Altezza Travel ми використовуємо карбонові палиці й радимо їх тим, хто серйозно займається гірським трекінгом.

Руків'я

Руків'я трекінгових палиць зазвичай виготовляють з одного з 4 матеріалів:

• пластик;
• гума;
• корок;
• EVA (EVA-піна, етиленвінілацетат).

Пластикові руків'я – безумовно найменш зручні й навіть можуть шкодити. Вони слизькі, натирають мозолі, а під час тривалого використання швидше з'являються втома й дискомфорт. Пластик трапляється лише в найдешевших моделях трекінгових палиць, тож це сигнал оминати їх. Загалом це найгірший варіант, тому одразу його відкидаємо.

Гумове руків'я м'яке й зручне. Його головна перевага – воно залишається теплим навіть у холодну погоду. Але під час довгих переходів або коли руки пітніють, гума може натирати. Це прийнятний варіант, однак коркові та EVA-руків'я все ж кращі.

Коркові та пінні руків'я – найкомфортніші. Обидва матеріали вбирають вологу зі спітнілих долонь. Їх приємно стискати: після легкого натискання вони швидко повертаються до початкової форми. Такі руків'я також добре поглинають вібрацію. Ми радимо обирати палиці з корковими або полімерними (EVA) руків'ями.

Майже всі руків'я мають темляки. Далі в статті розповімо про них докладніше, адже не всі користуються ними правильно.

Зручно, коли під руків'ям є додаткова зона з м'яким покриттям. Фактично це подовжена частина руків'я. За неї можна взятися на підйомі, коли ви ставите палицю перед собою на вищу ділянку рельєфу. Так не доведеться щоразу змінювати довжину палиці.

Конструкція трекінгових палиць

Завершуючи тему руків'їв, зазначимо: за можливості обирайте моделі з руків'ями, злегка вигнутими або трохи відхиленими назад. Нахил у 15 градусів додає комфорту в зап'ясті – таке положення руків'я природне для зручного хвату. Запам'ятайте цю деталь і шукайте трекінгові палиці з ергономічними руків'ями.

Якщо говорити про конструкцію самих палиць, вони бувають регульовані й нерегульовані. Другий варіант – це цільна трубка, тому правильна довжина критично важлива. Перевага нерегульованих палиць – менша вага порівняно з регульованими. Недоліки відповідні: довжину не змінити, а перевозити їх незручно. Цільні палиці займають більше місця, не вміщуються у валізу, і не всі авіакомпанії готові брати їх на борт.

Палиці з регулюванням довжини розсуваються за принципом телескопічної штанги. Складані палиці розбираються на 2, 3 або 4 секції. Зазвичай вони трохи важчі через додаткові елементи, зате розсувні й складані моделі часто можна покласти у валізу або рюкзак. Рюкзаки для досвідчених мандрівників дозволяють закріпити складені палиці зовні. Їх можна швидко дістати перед складною ділянкою маршруту, а після неї знову прикріпити до рюкзака. Ми вважаємо цей варіант ідеальним для треків легкої та середньої складності. З часом ви оціните всі переваги такої конструкції.

Існують також амортизаційні палиці з пружинами всередині. За потреби амортизацію можна вмикати й вимикати. Такі палиці поглинають значну частину удару та вібрації під час ходьби. Це особливо корисно для тих, у кого є проблеми із суглобами, біль у ліктях або зап'ястях при підвищеному навантаженні. Та й загалом під час тривалої ходьби з палицями краще зменшувати ударний вплив. Ми радимо обирати трекінгові палиці з системою anti-shock.

Деякі моделі також мають кріплення для камери, що дозволяє використовувати палицю як монопод або штатив.

У нижній частині палиці розташовані наконечник і кільце над ним, яке називають «кошиком». Наконечник потрібен для надійного зчеплення навіть на кам'янистому ґрунті та льоду. Його виготовляють зі сталі або твердих сплавів. Зазвичай наконечники дуже міцні й зносостійкі. У комплект трекінгових палиць входять додаткові варіанти наконечників, зокрема гумові ковпачки. Досвідчені прихильники трекінгу також купують окремі наконечники для різних типів рельєфу. Їх зручно використовувати під час зберігання й транспортування палиць, а також у поході – кожен наконечник найкраще працює на певній поверхні.

Водночас важливо не забути зняти ковпачки перед трекінгом кам'янистою місцевістю та за складних погодних умов. Без них гострі наконечники краще утримують палиці від зсуву на камінні або слизькому ґрунті. Утім, деякі альпіністи радять використовувати гумові наконечники й на кам'янистому рельєфі, тож це питання особистих уподобань і конкретних умов маршруту. А якщо ви йдете, наприклад, лісом, гумові наконечники точно краще залишити, щоб зменшити вплив на довкілля.

Кільця, або «кошики», над наконечниками схожі на ті, що є на лижних палицях, і можуть мати різний діаметр. Вони не дають палицям провалюватися в сніг: що більші кільця, то краще вони гальмують занурення. Дехто надягає їх і перед рухом через багнюку.

Як відрегулювати палиці під себе?

Коли трекінгові палиці обрані, залишається відрегулювати їхню висоту, щоб вам було зручно і щоб вони правильно виконували свою функцію. Якщо ви обираєте нерегульовані палиці, це найважливіший параметр, тому розмір потрібно підібрати точно.

У магазинах спортивного спорядження можна знайти таблиці, де довжину палиць зіставлено зі зростом. Але є й інший, дуже простий спосіб підібрати правильну довжину.

Правило лише 1: коли ви ставите палицю вертикально на землю й тримаєте її за руків'я, рука має бути зігнута в лікті рівно під кутом 90 градусів. Скористайтеся дзеркалом, щоб переконатися, що рука справді утворює прямий кут.

Коротка відеоінструкція від виробника спорядження Black Diamond про регулювання довжини палиць

Коли під час трекінгу змінюєте довжину палиць, щоразу орієнтуйтеся на те саме правило – це займає кілька секунд. Утім, іноді від нього варто відступити. Нижче пояснюємо, навіщо і коли змінювати довжину палиць.

Як правильно користуватися трекінговими палицями?

Багато людей, які раніше ніколи не ходили з палицями, інтуїтивно розуміють принцип уже в перші хвилини або години. Нічого складного в цьому немає. Але декому потрібно кілька днів, доки взаємодія з палицями перейде в режим «автопілота».

Перед першим довгим треком потренуйтеся ходити з трекінговими палицями біля дому. Якщо палиць у вас немає і ви плануєте орендувати їх на місці, спробуйте знайти довгі палиці або щось подібне – хоча б ручку від швабри. Корисно потренувати правильну постановку палиць і різні типи хвату.

Права палиця з лівою ногою, ліва палиця з правою ногою

Базове правило ходьби з палицями: протилежні руки й ноги працюють у парі. Правій нозі допомагає палиця в лівій руці, лівій – палиця в правій. Починайте повільно, а коли руки синхронізуються з ногами, ритм природно прискориться.

Спершу підтримувати такий порядок буває складно, і новачки плутаються. Якщо так сталося, уявіть перед собою літеру X, яку ви ніби штовхаєте вперед: спочатку одну її похилу лінію, потім іншу. Завдання – вести цю літеру X перед собою, доки ви не перестанете про неї думати й рух не стане автоматичним.

Принцип перехресної роботи протилежної руки й ноги працює і на рівнині, і на схилах. Але якщо іноді хочеться поставити обидві палиці на землю одночасно, так теж можна рухатися. Цей прийом додає стійкості й може бути виправданим на підйомах і спусках.

Як правильно ставити палиці?

Найкращий спосіб постановки – тримати палицю перед собою й трохи нахиляти її вперед, ставлячи наконечник на кілька сантиметрів позаду робочої ноги. Коли ви робите крок правою ногою, ліва рука одночасно ставить нахилену вперед палицю позаду правої п'яти.

Коли ви нахиляєте палицю вперед, стає зрозуміло, чому м'яке руків'я приємніше за тверде пластикове: воно не врізається в долоню. Власники ергономічних руків'їв також оцінять нахил у 15 градусів.

Знову ж таки, можна потренуватися вдома перед дзеркалом. Але ще простіше прислухатися до відчуттів тіла. Коли палиці поставлені правильно, ви відштовхуєтеся ними від землі так, ніби веслуєте веслами в човні. Рух відбувається через поштовх корпусу вперед палицями. Так іти значно легше, ніж ставити палиці перед собою й підтягувати тіло до них.

Палиці ставлять збоку на такій відстані від тіла, яка природна для положення рук. Але якщо на шляху камінь або ви послизнулися, краще розвести палиці ширше – це допоможе втримати рівновагу.

Як зручно тримати палиці?

Базовий хват, доречний на рівному рельєфі, – коли обидві палиці тримають за руків'я. Це стандартний хват. Є також нижній і верхній хвати. Вони допомагають компенсувати різницю висоти між точкою, де ви стоїте, і наступною точкою вище або нижче, куди ставите палиці й куди перейдете наступним кроком.

Як підніматися з палицями

На підйомі значно важче виштовхувати себе вгору, тому корпус доводиться підтягувати до палиць. Ставте палиці вище перед собою, і коли відчуєте, що вони міцно стали на землю, робіть крок угору, спираючись на них. Корпус має нахилятися вперед, особливо якщо за спиною важкий рюкзак. У такому положенні використовують нижній хват – беруться за найнижчу частину руків'я або навіть нижче. Саме для цього виробники роблять м'яке покриття під руків'ям, щоб рука не ковзала по гладкій палиці.

Якщо підйом довгий, за можливості палиці варто вкоротити. Тут регульовані моделі мають перевагу над фіксованими. Змінюючи довжину, орієнтуйтеся на те саме правило: коли палиця стоїть вище рівня ваших стоп, в ідеалі між плечем і передпліччям має зберігатися кут 90 градусів.

Якщо ділянка підйому надто крута, краще тимчасово не користуватися трекінговими палицями й підніматися, тримаючись руками за каміння та виступи.

Як спускатися з трекінговими палицями?

На спуску ми також не можемо відштовхуватися вперед. Тут логічно рухатися, трохи нахиляючи корпус і страхуючи себе палицями, виставленими попереду. Палиці стоятимуть нижче, тому використовують верхній хват. Особливо зручні тут руків'я із заокругленою верхньою частиною: на них природно лягає долоня, а пальці повністю охоплюють руків'я.

На довгих спусках регульовані палиці можна повністю подовжити. На відміну від підйомів, спуски майже завжди краще проходити з допомогою палиць. Виняток – найкрутіші ділянки, де простіше спускатися майже навпочіпки або з опорою на руки.

Як проходити траверси з трекінговими палицями?

Затяжний траверсТраверс – це напрям руху під час трекінгу, що проходить перпендикулярно або під кутом, близьким до 90 градусів, відносно напрямку підйому чи спуску. Простими словами, це рух переважно вбік по гірському схилу без істотного набору або втрати висоти. Слово «траверс» походить із французької мови, де спочатку означало «поперечина». потребує різних положень хвату. Багато траверсних маршрутів не ведуть прямо на вершину, а проводять схилом. На довгих ділянках в одному напрямку палицю, що стоїть нижче, беруть верхнім хватом, а ту, що стоїть вище, – нижнім. Також має сенс відрегулювати довжину палиць під стандартний хват. Звісно, немає сенсу щоразу змінювати довжину, якщо ви на кільцевому маршруті й горизонтальний напрям руху чергується зліва направо або навпаки. У такому разі простіше користуватися верхнім і нижнім хватами.

Як користуватися темляком?

Майже всі моделі трекінгових палиць мають петлю у верхній частині руків'я – її називають темляком або ремінцем на зап'ястя. Ось кілька порад щодо використання:

По-перше, темляк регулюється за довжиною, і це наступний крок після налаштування довжини самої палиці.

По-друге, темляк потрібно надягати правильно: просуньте руку в петлю знизу, візьміться за руків'я й опустіть кисть так, щоб зап'ястя спиралося на ремінець і трохи розслабилося. Тепер рука менше втомлюватиметься під час ходьби, адже палицю не потрібно стискати з усієї сили. Дайте руків'ю трохи «розслабитися» в долоні – палиця нікуди не дінеться, її фіксує на руці темляк.

У якісних виробників темляки м'які, анатомічної форми й зручні. В ідеалі вони мають підкладку, що охоплює зап'ястя й запобігає натиранню.

Є ще одна порада, яку важливо пам'ятати, поки ви звикаєте до трекінгових палиць. На складній ділянці, де легко втратити рівновагу й високий ризик послизнутися або впасти, виймайте руки з темляків. Інакше вони можуть завадити інстинктивно виставити руки під час падіння. Краще м'яко впасти, швидко випустивши палиці з рук, ніж тримати їх до останнього й ризикувати травмою. Особливо пам'ятайте про це на спусках.

Зберігання, догляд і транспортування

Трекінгові палиці рекомендують зберігати розібраними й у чохлі. Головна умова для них – сухість. Після повернення з трекінгу палиці потрібно розібрати, очистити й висушити. Після цього складіть їх у чохол і покладіть у сухе місце.

Усі фіксувальні механізми можна змащувати, щоб продовжити строк їхньої служби. Перед наступним використанням обов'язково перевірте всі засувки, замки й кнопки. Вони мають бути на 100% надійними.

Зручність транспортування залежить від моделі. Найпростіше зі складаними й розбірними палицями: у складеному вигляді їхня довжина в середньому становить 40–70 см. Їх легко покласти в багаж під час перельоту, а на маршруті – прикріпити до рюкзака. Заздалегідь уточніть в авіакомпанії можливість перевезення палиць у нерозкладеному або розібраному вигляді.

Хочете дізнатися більше про подорожі Танзанією?

Зв'яжіться з нашою командою. Ми добре знаємо всі головні напрямки Танзанії. Наші консультанти з подорожей, що працюють біля Кіліманджаро, поділяться практичними порадами й допоможуть спланувати вашу подорож.

Більше цікавих статей